집중력 높이는 법이 궁금하다면, 정리하는 뇌(The Organized Mind)에 답이 있다

집중력 높이는 법으로 어떤 것을 제시하는가

대니얼 J. 레비틴의 저서 "정리하는 뇌(The Organized Mind)"는 인간의 뇌가 정보 처리와 정리하는 방식에 대해 연구하고 이를 일상생활에 적용하여 생산성을 높이는 방법을 제안하는 책이다. 레비틴은 뇌 과학자이자 인지심리학자로, 인간의 뇌를 이해하고 그 원리를 활용하여 더 효과적으로 정보를 관리하고 의사결정을 내리는 방법을 탐구한다.
최근 성인ADHD와 더불어 실제로 ADHD는 아니더라도 언제 어디서든 접할 수 있는 각종 미디어 탓에 집중하여 한 가지 일에 몰두하는 것을 어려워하는 사람들이 크게 늘었다. 그런 사람들에게 "정리하는 뇌"에서 제시하는 집중력 높이는 법이 도움이 될 것으로 생각한다.
 

[예스리커버] 정리하는 뇌

대니얼 J. 레비틴 저/김성훈 역

“정보홍수, 선택과잉 시대에 생각과 인생의 좌표를 잡을 수 있는가” 인지심리학과 뇌과학 최신 연구로 밝혀낸 정보, 생각, 삶의 정리정돈기술 한때 우리는 사회가 컴퓨터화되면 반복적이고 단조로운 일은 모두 컴퓨터가 처리하고 인간은 좀 더 고귀한 목적을 위해 일하며 더 많은 여가시간을 확보할 수 있을 것이라 믿었...

 
 
책은 크게 세 부분으로 구성되어 있다. 첫 번째 부분에서는 뇌의 기본 원리와 작동 방식을 설명하며, 인간의 의사결정 과정에서 발생하는 인지 부조화와 뇌의 자원 한계를 중심으로 논의한다. 이를 통해 뇌가 정보를 처리하고 정리하는데 효과적인 방법을 찾는 것이 필요함을 강조한다.
두 번째 부분에서는 생산성과 관련된 다양한 전략과 기술을 소개한다. 일상생활에서 자주 마주하는 시간 관리, 프로젝트 관리, 의사결정 등의 주제를 다루며, 이러한 과정에서 인지 부담을 줄이고 뇌의 자원을 효과적으로 활용할 수 있는 방법을 제시한다. 예를 들어, 작업을 미루지 않고 시간을 정해 놓아 계획적으로 진행하거나, 인지 부담을 줄이기 위해 외부 도구를 활용하는 것이 포함된다.
세 번째 부분에서는 개인뿐 아니라 조직의 차원에서도 이러한 원리를 적용할 수 있는 방법을 제안한다. 팀 내 의사소통 향상, 업무 프로세스 개선, 조직 구조 최적화 등 다양한 측면에서 정보 정리와 관리에 대한 전략을 공유한다.
 

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실질적인 방법 제시

레비틴의 "정리하는 뇌"는 인간의 뇌가 정보를 처리하고 정리하는 원리를 깊이 이해하고 이를 통해 일상생활과 업무에서 생산성을 향상시키는 방법을 제안한다. 아래와 같은 방법들을 통해 현대 사회에서 점점 늘어나는 정보량과 부담을 줄이고, 뇌의 한계를 이해하면서 삶의 질을 높일 수 있을 것으로 기대하고 있다.
 
첫째, "청크(chunk)" 개념을 도입한다. 청크란 정보를 의미 있는 단위로 묶는 것을 말한다. 이를 통해 기억력을 향상시킬 수 있으며, 뇌의 정보 처리능력을 극대화할 수 있다. 예를 들어, 긴 숫자를 여러 그룹으로 나누어 기억하면, 숫자를 전체로 기억하는 것보다 더 쉽게 기억할 수 있다.
 
둘째, 외부 도구를 활용하여 인지 부담을 줄이는 방법을 강조한다. 필기 도구, 스마트폰 앱, 컴퓨터 프로그램 등 다양한 도구를 활용하여 뇌의 기억과 집중력을 보조할 수 있다. 이를 통해 뇌 자원을 보다 효율적으로 활용할 수 있고, 그 결과 스트레스를 줄일 수 있다
 
셋째, 주의력 관리와 관련된 실용적인 조언도 제공한다. 예를 들어, 일정 시간 동안 일에 집중한 뒤 짧은 휴식을 취하는 뽀모도로(Pomodoro) 기법을 활용하면, 생산성을 높이고 지속 가능한 작업 리듬을 구축할 수 있다.
 

 
총체적으로 레비틴의 "정리하는 뇌"는 인간의 뇌를 깊이 이해하고 이를 활용하여 정보 과부하와 스트레스를 효과적으로 관리하며 일상생활과 업무에서 생산성을 향상시키는 방법을 제시하고 있으며, 이는 뇌 과학의 원리를 바탕으로 한 현실적인 조언과 기법을 통해 많은 독자들에게 도움을 줄 수 있는 가치가 있다.
 

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특히 도움이 될만한 사람들

"정리하는 뇌"에서 제시하는 실천 방법들은 다양한 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 특히 아래와 같은 사람들에게 더 큰 도움이 될 것으로 기대한다.
 
첫째, 정보 과부하에 시달리는 사람들: 현대 사회에서 많은 정보에 노출되어 의사결정과 관리에 어려움을 겪는 사람들에게 이 책의 방법들이 도움이 될 것이다.
 
둘째, 시간 관리 및 조직화에 어려움을 겪는 사람들: 일과 삶의 균형을 찾고, 일정을 계획하고 관리하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 이 책의 방법들이 도움이 될 것이다.
 

 
셋째, 집중력이나 생산성을 높이고 싶은 사람들: 일과 업무에서 더 효율적으로 집중하고 생산성을 높이고자 하는 사람들에게 이 책의 방법들이 도움이 될 것이다.
 
넷째, 스트레스 관리에 어려움을 겪는 사람들: 일상생활과 업무에서의 스트레스를 감소시키고, 뇌와 마음의 건강을 유지하고 싶은 사람들에게 이 책의 방법들이 도움이 될 것이다.
 
다섯째, 팀이나 조직에서 효율적으로 업무를 처리하고자 하는 리더들: 자신의 팀이나 조직에서 의사소통을 개선하고, 업무 프로세스를 효율화하는 방법을 찾고 있는 리더들에게 이 책의 방법들이 도움이 될 것이다.
 

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집중력 높이는 법에 도움이 되는 방법론

 
"정리하는 뇌"에서 제시한 방법들을 더욱 잘 실천할 수 있게 도와주는 추가적인 방법론은 이미 존재하고 있으며 실제로 현업에서도 많이 사용되고 있다. 실천방법은 다음과 같다.
 
1) 습관 형성: 새로운 방법들을 실천하기 위해서는 일관성 있는 습관을 형성해야 한다. 습관 형성을 도와주는 기법들을 활용하여 계획을 세우고, 이를 꾸준히 실천하도록 노력한다.
 
2) 목표 설정: 명확하고 구체적인 목표를 설정하여 방법들을 실천하는데 동기를 부여할 수 있다. SMART 기준(Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)을 사용하여 목표를 설정하고, 이를 지속적으로 검토하며 조절한다.
 
3) 타임 관리 기법: 뽀모도로 기법, 타임 블록킹(Time blocking) 등의 시간 관리 기법을 활용하여, 정리하는 뇌에서 제시한 방법들을 더 효과적으로 실천할 수 있다.
 
4) 기록하기: 진행 상황을 기록하고 검토함으로써, 자신이 어떤 방법을 어떻게 실천하고 있는지 파악하고 개선할 수 있다. 또한, 이를 통해 동기를 부여하고, 성취감을 느끼게 해준다. 다양한 메모 관련 앱들이 이미 시중에 나와있으며, 필자는 유연한 활용이 가능한 노션을 추천한다.
 

 
5) 동료와 함께하기: 주변 사람들과 함께 정리하는 뇌의 방법들을 실천하는 것은 서로 격려하고 동기 부여하는데 도움이 된다. 스터디 그룹이나 동료들과 함께 목표를 공유하고 진행 상황을 공유할 수 있다.
 
6) 자기 성찰 및 평가: 정기적으로 자기 성찰을 통해 실천한 방법들이 어떻게 자신의 삶과 업무에 영향을 미치고 있는지 평가하고, 필요한 경우 개선할 수 있다. 단순히 생각만 하기 보다는 메모 앱이나 블로그 등 본인이 평소 기록하고 있는 매체에 '회고'를 작성해보는 것을 추천한다.
 
7) 유연성 유지: 모든 사람이나 상황에 적합한 공식은 없으므로, 주어진 상황에 따라 유연하게 접근하고 필요에 따라 방법들을 수정하거나 새롭게 시도할 수 있다.

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위의 방법으로 우리가 얻을 수 있는 것

위와 같이 여러가지 보조적인 방법론들을 활용하면, "정리하는 뇌"에서 제시한 방법들을 더욱 효과적으로 실천하고 습관화할 수 있다. 이러한 보조적인 방법론들은 레비틴의 제안을 실행에 옮기기 위한 실질적인 도움을 제공하며, 결과적으로 우리는 다음과 같은 이득을 얻을 수가 있을 것이다.
 

 
1) 시간 관리와 생산성 향상: 목표 설정, 기록하기, 동료와 함께하기 등의 방법론들은 일상생활과 업무에서 시간 관리를 개선하고 생산성을 높이는데 도움이 된다.
 
2) 의사결정 개선: 정기적인 자기 성찰 및 평가를 통해 더 나은 의사결정을 내릴 수 있게 된다. 이를 통해 일상생활과 업무에서 발생하는 다양한 문제들을 효과적으로 해결할 수 있다.
 
3) 스트레스 감소: 시간 관리 기법과 체계적인 목표 설정 등의 방법을 통해 일과 삶의 균형을 찾고, 스트레스를 관리할 수 있다.
 
4) 지속적인 성장과 발전: 자기 성찰과 평가를 통해 자신의 성장과 발전을 지속적으로 모니터링하며, 필요한 부분을 개선할 수 있다. 이를 통해 자기계발을 꾸준히 이어나갈 수 있다.
 
5) 사회적 지지 확보: 동료와 함께 목표를 공유하고 진행 상황을 공유할 때 사회적 지지를 얻을 수 있다. 이는 성공 확률을 높이고 동기 부여에 도움이 된다.
 
아래의 영상은 자청이 본인의 삶을 바꿔준 다양한 책을 소개하는 영상들 중에서 '정리하는 뇌'를 소개하는 영상이다.
 

자청이 소개하는 정리하는 뇌